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          漢中銳鑫友情提示:你有過(guò)腿抽筋嗎?

          作者:xdnet  發(fā)布于:2017-03-27 09:03:56  點(diǎn)擊:6789

          不少人出現小腿抽筋后,都會(huì )認為是缺鈣造成,于是趕緊補鈣,但專(zhuān)家表示,的確在肌肉的收縮過(guò)程中,鈣離子起到非常重要的作用。當血液中的鈣離子濃度降低,肌肉、神經(jīng)容易興奮而使小腿抽筋,但是,漢中銳鑫刃具的小編提示您,缺鈣只是導致小腿抽筋的原因之一,還有許多原因會(huì )導致小腿抽筋,不能僅靠補鈣。

            

                小腿抽筋是什么原因造成的?

            據了解,小腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。一般肌肉痙攣最常見(jiàn)發(fā)生在小腿和腳趾,最易在半夜發(fā)作,疼痛劇烈,發(fā)作時(shí)間不定。那為何發(fā)生小腿抽筋?專(zhuān)家表示,除去缺鈣的原因外,多數是由以下幾種情況造成:

            受冷刺激:特別是在冬天的夜里,不少人睡覺(jué)時(shí)會(huì )把腿腳露到被子外面,導致低溫使小腿的肌肉收縮,從而引起小腿抽筋。

            睡姿不對:專(zhuān)家表示,長(cháng)時(shí)間仰臥或者俯臥都會(huì )導致小腿的部分肌肉長(cháng)時(shí)間處于放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

            疲勞過(guò)度:下肢過(guò)度疲勞,可產(chǎn)生大量乳酸代謝產(chǎn)物,致使乳酸堆積,造成肌肉痙攣。最為常見(jiàn)的例子就是長(cháng)時(shí)間走路。

            出汗過(guò)多:出汗過(guò)度,又未及時(shí)補充體液時(shí),會(huì )導致體內液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

            劇烈運動(dòng):在劇烈運動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),局部乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調,也會(huì )引起小腿肌肉痙攣。

            此外,如果小腿頻繁抽筋,可能與血管病有關(guān),局部組織血液循環(huán)障礙,導致組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積所致的不寧腿綜合征,需盡早去醫院堅持,

            小腿抽筋時(shí)該怎么辦?

            一旦發(fā)生抽筋,最好就是立即停止活動(dòng),將腿部伸直,旁邊的人可以幫忙從腳心處向著(zhù)腳背方向往下用力壓大腳趾,使腳踝呈背伸狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作相當于將小腿肌肉拉伸,伸直狀態(tài)可以保持肌肉穩定,抽筋癥狀會(huì )逐漸消失。

            回家后,可使用熱敷的方式,讓腿部和足部放松肌肉,有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋,可通過(guò)針灸和理療來(lái)處理。

            生活中該如何預防抽筋發(fā)作?

          除了適當補充復合維生素D的鈣片和曬太陽(yáng)外,專(zhuān)家建議,第一,注意保暖。不要讓小腿肌肉受寒;第二,調整睡姿。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的,特別是在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了;第三,補充維生素E。多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等;第四,適當鍛煉?;顒?dòng)前要先熱身,增強肌肉收縮能力;第五,穿鞋講究。平足和其他身體構造問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。;第六,喝淡鹽水。臨睡前,喝一杯淡鹽水,可以防止體內電解質(zhì)失調引起小腿抽筋;第七,按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面,內踝前下方凹陷處),地機穴(在小腿內側,膝下約5寸,脛骨內后緣)3-5分鐘,持續3-5日??山∑?,促進(jìn)吸收,通絡(luò )促運化,有助于防止腿抽筋。    

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